Kiedy należy rozpocząć suplementację witaminy D3?
Problem z niedoborem witaminy D3 dotyczy większości Polaków, dlatego istnieje duże prawdopodobieństwo, że także Ty należysz do grona osób potrzebujących dodatkowej suplementacji. Obniżona synteza skórna to główna przyczyna awitaminozy, która jest spowodowana zbyt małą liczbą dni słonecznych w ciągu roku. Suplementację witaminy D3 można rozpocząć już u małych dzieci, które potrzebują tego związku do prawidłowego rozwoju szkieletu. Preparaty z cholekalcyferolem są zalecane osobom po 75. roku życia, kiedy organizm zatraca zdolność do syntezy skórnej, a układ kostny staje się podatny na demineralizację. Dorośli mieszkańcy Polski powinni stosować suplementację przez cały rok – witamina D3 w tabletkach wspomoże odporność oraz pozytywnie wpłynie na pracę układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
Które suplementy z witaminą D3 są najlepiej przyswajalne?
Na przyswajalność witaminy D3 wpływa przede wszystkim jej skład. Warto sięgać po preparaty zawierające jak najmniej syntetycznych wypełniaczy, które utrudniają wchłanianie słonecznego związku. Należy pamiętać, aby zawsze aplikować adekwatne dawki suplementu oraz wybrać formułę, która najlepiej zaspokaja indywidualne preferencje. Największą popularnością wśród osób stosujących suplementację cieszy się witamina D3 w tabletkach. Jest to bezpieczny, wydajny i dobrze przyswajalny preparat, a dzięki precyzyjnie odmierzonej dawce jego stosowanie jest wyjątkowo wygodne. Ciekawą alternatywę dla tabletek stanowią krople – taka formuła wchłania się równie dobrze i idealnie sprawdzi się u osób miewających problemy z połykaniem tabletek oraz u małych dzieci.
Przyjmowanie witaminy D3 – na co zwracać uwagę?
Skuteczność suplementu diety może być uzależniona od jego składu, formy podania oraz obecności innych związków chemicznych. Witamina D3 w tabletkach rozpuszcza się wyłącznie w tłuszczach, dlatego należy dokładnie sprawdzać, czy preparat zawiera olej, tran, lub jakikolwiek nośnik, który umożliwi przyswojenie substancji. Warto sięgać po suplementy zawierające witaminę D3 oraz witaminę K – takie połączenie zapobiega gromadzeniu się wapnia w naczyniach krwionośnych, co może mieć miejsce w przypadku przedawkowania cholekalcyferolu. Weganie powinni zwrócić uwagę na otoczkę kapsułek z witaminą D3. Część z nich zawiera żelatynę, dlatego można je zastąpić twardymi tabletkami, sprayem lub płynem.
Zalecane dawki witaminy D3 dla dzieci i dorosłych
Sugerowane dawki suplementów z cholekalcyferolem różnią się od siebie w zależności od wieku i stanu zdrowia osoby przyjmującej witaminę D3. Zalecana dobowa porcja wynosi:
- 600-1000 j.m. dla dzieci przed 10. rokiem życia,
- 800-2000 j.m. dla młodzieży i dorosłych,
- 2000-4000 j.m. dla osób po 75. roku życia,
- 2000 j.m. dla kobiet w ciąży,
- dwukrotność podstawowej dawki dla pacjentów cierpiących na otyłość.
Nie należy przekraczać sugerowanych dawek witaminy D3. Przyjmowanie suplementu można poprzedzić konsultacją z lekarzem, który oceni, czy potrzebujemy dodatkowej porcji cholekalcyferolu.